6 تمارين فعّالة لإرادة قوية

أثبتت الدراسات أنه بإمكانك العمل على تقوية إرادتك كما تفعل لتقوية أي عضلة أخرى في جسدك وذلك عبر تدريبات معّينة يمكنك القيام بها.

وإليك هذه التمارين الست التي يمكنها أن تساعدك في الحصول على إرادة قوية ً.

التمرين الأول:- 10 دقائق من التأمل:

التأمل سيعطيك نتائج أسرع من كل التمرينات المرتبطة بتقوية الإرادة. فمن خلال التأمل أنت تقوم بتدريب دماغك على التركيز ومقاومة الرغبات. وأثبتت الأبحاث أنه بعد يومين أو ثلاثة أيام من ممارسة تمرين التأمّل لمدة 10 دقائق، سيصبح دماغك قادراً على التركيز بشكل أفضل، وسيكون لديك المزيد من الطاقة وستكون أيضاً أقل عرضة للضغوط.

التمرين الثاني:- تثبيت واستقامة وضعية الجسد

للقيام بهذا التمرين عليك فقط مراقبة وقفتك وتصحيحها في كل مرة تلاحظ فيها أن جسدك مرتخياً وهذا الأمر يحتاج إلى تركيز وطاقة وإرادة قوية من أجل التعوّد على الجلوس بشكل مستقيم.

التمرين الثالث:-  تسجيل النظام الغذائي

أثبتت الدراسات أن الذين ينظمون طريقة أكلهم تتحسّن قوة الإرادة لديهم. فجميعنا لا نسجّل الأطعمة التي نتناولها، ما يجعلنا عرضة للإغراءات. تسجيل الأطعمة لمدة أسبوعين فقط سيزيد من قدرتك على مقاومة هذه الإغراءات.

التمرين الرابع:-  استعمال اليد المعاكسة

خصّص وقتاً من اليوم تستخدم فيه فقط يدك المعاكسة. لا يحتاج ذلك لأكثر من ساعة في اليوم للحصول على نتائج مرضية. لا تتعب نفسك بهذا التمرين لأكثر من ساعة لأن ذلك سيتعب العضلات ويخفف من قوة النتائج.

التمرين الخامس:-  تصحيح طريقة الحديث

وللبدء بهذا التمرين، حدّد وقتاً معيّناً من اليوم وقم باختيار الكلمات التي تريد تغييرها. التمرّن على ذلك لمدة أسبوعين سيقوّي إرادتك للتخلي عن هذه العادات الكلامية السيئة.

التمرين السادس:- تحديد التزامات والوفاء بها

هذا التمرين يتطلب اختيار أي قرار أو مهمّة كنت قد أجّلتها وتحديد موعداً نهائياً لإنجازها. ويساهم هذا التمرين أيضاً في تحسين النظام الغذائي والتخلّص أو التخفيف من العادات السيّئة كالتدخين مثلاً.